শরীরে যদি অস্বাভাবিক মাত্রায় ফ্যাট জমে তবে ডায়াবেটিস, হার্টের অসুখ, হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা ছাড়াও হরেক রকম শারীরিক জটিলতা জন্ম নেয়৷ খাবারের মাধ্যমে যে ক্যালরি গ্রহণ করা হয়, শরীর যদি তারচেয়ে কম ক্যালরি খরচ করে তবেই বাড়তি ফ্যাট জমতে শুরু করে৷ অতিরিক্ত ক্যালরি চর্বি জমিয়ে ওজন বাড়ায়৷

সাড়ে ৩ হাজার বাড়তি ক্যালরি শরীরে জমা হলেই এক পাউন্ড (প্রায় আধা কেজি) ওজন বেড়ে যায়৷ এই হিসাব প্রায় সবার বেলায় প্রযোজ্য৷ কোন কাজে কত ক্যালরি খরচ হয় তা যদি জানা থাকে তবে হিসেব করেই ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করা যায়৷ তবে একই কাজ করলেও গরমকালের চেয়ে শীতকালে ক্যালরি খরচ হয় বেশি৷

আসুন জেনে নেই কোন কোন কাজ ৩০ মিনিট যাবত্‍ করলে কত ক্যালরি খরচ হবে-

সাইক্লিং :

- ধীরগতিতে (৫মাইল/ঘণ্টা) সাইক্লিং করলে ১০৭ ক্যালরি 

- মধ্যম গতিতে (৫-১০ মাইল/ঘণ্টা) করলে ১৮৫ ক্যালরি

- দ্রুতগতিতে (১০-১৩ মাইল/ঘণ্টা) করলে ২৯৩ ক্যালরি সমতুল্য ফ্যাট খরচ হয়৷

ফুটবল :

- ফ্যামিলি ফান ফুটবল খেললে ১৭৩ ক্যালরি

- প্রতিযোগিতামূলক ফুটবলে ৩৩৫ ক্যালরি শরীর থেকে ঝরে যায়৷

জগিং :

- শ্লো-জগিং (৫.৫ মাইল/ঘণ্টা) করলে ২৯৪ ক্যালরি,

- মিডিয়াম জগিংয়ে (৫.৫-৯.৫ মাইল/ঘণ্টা) ৪৪১ ক্যালরি

- দ্রম্নতগতিতে জগিং করলে ( ৯.৫ থেকে ১২.৫ মাইল/ঘণ্টা) ৬৯৩ ক্যালরি আপনার শরীর খরচ করে৷

স্কেটিং :

- সাধারণ মাত্রার স্কেটিং করলে ১৫৫ ক্যালরি

- দ্রম্নতলয়ে স্কেটিং করলে ২৭৮ ক্যালরি খরচ হয়৷

সাঁতার :

- আধাঘন্টা সাঁতার কেটে আপনি খরচ করতে পারেন ১৮৫ ক্যালরি৷

যোগব্যায়াম : 

- যোগব্যায়াম কিংবা স্ট্রেচিং করলে ১০৩ ক্যালরি খরচ হয়ে থাকে৷

হাঁটা :

হেঁটেও প্রত্যাশিত মাত্রায় ক্যালরি খরচ করা সম্ভব৷

- ধীরে (২ মাইল/ঘণ্টা) হাঁটলে ৮৪ ক্যালরি,

- মাঝারি গতিতে (২-৪ মাইল/ ঘণ্টা) হাটলে ১৫৬ ক্যালরি

- দ্রম্নতগতিতে (৪-৫ মাইল/ঘণ্টা) ২৪৯ ক্যালরি খরচ হয়ে থাকে৷

সহজ উপায়ে এত ক্যালরি খরচ করার দ্বিতীয় কোন উপায় নেই৷ এই কারণে শরীরবিদরা হাঁটার উপরে এত বেশি গুরুত্ব দিয়ে থাকেন৷

প্রতিটি কাজের জন্য গ্রীষ্মকালের ৩০ মিনিটের হিসেব দেয়া হল৷ এই হারে অংক কষে আপনি গুনে গুনে বাড়তি ক্যালরি তাড়াতে পারেন শরীর থেকে৷ শীতকালে হলে প্রতিটি পর্বের জন্য ১৫/২০ ক্যালরি বেশি খরচ হবে৷ শরীরকে ফিট এবং কর্মৰম রাখতে বাড়তি ফ্যাট তাড়ানোর বিকল্প নেই৷