• বৃহস্পতিবার, ১৫ নভেম্বর ২০১৮, ১ অগ্রহায়ণ ১৪২৪, ২৫ সফর ১৪৩৯
BK

কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয়

কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয়
সংরক্ষিত ছবি

শরীরে যদি অস্বাভাবিক মাত্রায় ফ্যাট জমে তবে ডায়াবেটিস, হার্টের অসুখ, হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা ছাড়াও হরেক রকম শারীরিক জটিলতা জন্ম নেয়৷ খাবারের মাধ্যমে যে ক্যালরি গ্রহণ করা হয়, শরীর যদি তারচেয়ে কম ক্যালরি খরচ করে তবেই বাড়তি ফ্যাট জমতে শুরু করে৷ অতিরিক্ত ক্যালরি চর্বি জমিয়ে ওজন বাড়ায়৷

সাড়ে ৩ হাজার বাড়তি ক্যালরি শরীরে জমা হলেই এক পাউন্ড (প্রায় আধা কেজি) ওজন বেড়ে যায়৷ এই হিসাব প্রায় সবার বেলায় প্রযোজ্য৷ কোন কাজে কত ক্যালরি খরচ হয় তা যদি জানা থাকে তবে হিসেব করেই ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করা যায়৷ তবে একই কাজ করলেও গরমকালের চেয়ে শীতকালে ক্যালরি খরচ হয় বেশি৷

আসুন জেনে নেই কোন কোন কাজ ৩০ মিনিট যাবত্‍ করলে কত ক্যালরি খরচ হবে-

সাইক্লিং :

- ধীরগতিতে (৫মাইল/ঘণ্টা) সাইক্লিং করলে ১০৭ ক্যালরি 

- মধ্যম গতিতে (৫-১০ মাইল/ঘণ্টা) করলে ১৮৫ ক্যালরি

- দ্রুতগতিতে (১০-১৩ মাইল/ঘণ্টা) করলে ২৯৩ ক্যালরি সমতুল্য ফ্যাট খরচ হয়৷

ফুটবল :

- ফ্যামিলি ফান ফুটবল খেললে ১৭৩ ক্যালরি

- প্রতিযোগিতামূলক ফুটবলে ৩৩৫ ক্যালরি শরীর থেকে ঝরে যায়৷

জগিং :

- শ্লো-জগিং (৫.৫ মাইল/ঘণ্টা) করলে ২৯৪ ক্যালরি,

- মিডিয়াম জগিংয়ে (৫.৫-৯.৫ মাইল/ঘণ্টা) ৪৪১ ক্যালরি

- দ্রম্নতগতিতে জগিং করলে ( ৯.৫ থেকে ১২.৫ মাইল/ঘণ্টা) ৬৯৩ ক্যালরি আপনার শরীর খরচ করে৷

স্কেটিং :

- সাধারণ মাত্রার স্কেটিং করলে ১৫৫ ক্যালরি

- দ্রম্নতলয়ে স্কেটিং করলে ২৭৮ ক্যালরি খরচ হয়৷

সাঁতার :

- আধাঘন্টা সাঁতার কেটে আপনি খরচ করতে পারেন ১৮৫ ক্যালরি৷

যোগব্যায়াম : 

- যোগব্যায়াম কিংবা স্ট্রেচিং করলে ১০৩ ক্যালরি খরচ হয়ে থাকে৷

হাঁটা :

হেঁটেও প্রত্যাশিত মাত্রায় ক্যালরি খরচ করা সম্ভব৷

- ধীরে (২ মাইল/ঘণ্টা) হাঁটলে ৮৪ ক্যালরি,

- মাঝারি গতিতে (২-৪ মাইল/ ঘণ্টা) হাটলে ১৫৬ ক্যালরি

- দ্রম্নতগতিতে (৪-৫ মাইল/ঘণ্টা) ২৪৯ ক্যালরি খরচ হয়ে থাকে৷

সহজ উপায়ে এত ক্যালরি খরচ করার দ্বিতীয় কোন উপায় নেই৷ এই কারণে শরীরবিদরা হাঁটার উপরে এত বেশি গুরুত্ব দিয়ে থাকেন৷

প্রতিটি কাজের জন্য গ্রীষ্মকালের ৩০ মিনিটের হিসেব দেয়া হল৷ এই হারে অংক কষে আপনি গুনে গুনে বাড়তি ক্যালরি তাড়াতে পারেন শরীর থেকে৷ শীতকালে হলে প্রতিটি পর্বের জন্য ১৫/২০ ক্যালরি বেশি খরচ হবে৷ শরীরকে ফিট এবং কর্মৰম রাখতে বাড়তি ফ্যাট তাড়ানোর বিকল্প নেই৷